Диабет, жир и недосып. Почему хронический стресс опаснее, чем кажется

Стресс, недосып, лишний вес и наследственность — кажется, что эти факторы сами по себе не так страшны. Но в сочетании они создают идеальную почву для развития сахарного диабета. Анастасия Батманова, врач-эндокринолог Консультативно-диагностического центра Алтайского края рассказала о том, как избежать стресс, сколько нужно спать, чтобы не навредить организму и кто чаще подвержен риску развития болезни.

Все подробности - здесь

Цена напряжения

Стресс — естественная реакция организма на сложные ситуации, которая помогает справиться с трудностями. Но когда он становится постоянным, возникает проблема.

Когда стресс становится хроническим, организм начинает работать на износ. Особые центры в мозге (гипоталамус, гипофиз) и железы (надпочечники) активизируются и начинают усиленно вырабатывать такие гормоны, как кортизол и катехоламины.

Они повышают уровень сахара в крови и из-за них печень выбрасывает больше глюкозы, чтобы дать энергию для борьбы или бегства. Если же это происходит постоянно, клетки перестают адекватно реагировать на инсулин — гормон, который помогает сахару попадать в клетки. Такое состояние называется инсулинорезистентность.

Хронический стресс также способствует накоплению жира, особенно в области живота. Этот внутренний жир (висцеральный) очень активен и не только портит фигуру, но и значительно увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, напомнил Минздрав России.

По словам Анастасии Батмановой, в современной жизни полностью избежать стресса сложно, но можно научиться с ним справляться.

Прежде всего, важна физическая активность — не менее 30 минут в день. Это прогулки, зарядка или аэробные и силовые нагрузки, например, в спортзале. Физическая активность способствует нормализации гормонального фона и улучшению настроения.

Также эксперт рекомендует выделять время для себя — около 15-30 минут в день, чтобы отвлечься от повседневных забот. Нужно убрать телефон и новости и заняться чтением любимой книги, прогулкой или любым другим приятным занятием.

Не стоит забывать и об общении с близкими:

«Любимые люди могут изменить наш гормональный фон в лучшую сторону. Те же самые объятия и общение стимулируют выработку гормона счастья, поэтому занимайтесь больше любовью».

Невидимая угроза

Хронический стресс сам по себе вряд ли спровоцирует развитие сахарного диабета у абсолютно здорового человека, говорит эндокринолог. Но он может значительно усугубить уже существующую предрасположенность к этому заболеванию.

Диабет второго типа имеет наследственную природу. Даже если в семье диабетом болели только пожилые родственники, это не исключает генетической предрасположенности. Важно учитывать и такие состояния, как гестационный диабет в прошлом.

Факторы риска, которые усугубляют влияние стресса:

• Гипертония;
• Повышенный холестерин;
• Лишний вес;
• Малоподвижный образ жизни

У людей с такими факторами риска хронический стресс может стать мощным триггером для развития диабета. Поэтому, при наличии предрасположенности, крайне важно заботиться о здоровье и уделять внимание физической активности и правильному питанию, напоминает Анастасия Батманова.

Недосып

Во время сна тело «перезагружается» и настраивает все свои процессы, в том числе и те, что отвечают за метаболизм. Если спать меньше шести-семи часов каждую ночь, возникает хронический недосып, из-за которого нарушается баланс двух важных гормонов, управляющих аппетитом: лептина (гормон насыщения) и грелина (гормон голода).

В итоге человек начинает хотеть есть больше и особенно его тянет на все жирное и калорийное. Это не только приводит к набору лишнего веса, но и может вызвать инсулинорезистентность.

Исследования показывают, что даже несколько ночей сокращенного сна могут приводить к снижению чувствительности тканей к инсулину на 20–30%. Организм хуже использует энергию, что в долгосрочной перспективе очень вредно.

«Я рекомендую спать семь-девять часов. Меньше — плохо, больше — тоже плохо. У тех, кто больше спит, тоже повышается риск появления сахарного диабета», — говорит Анастасия Басманова.

Не менее важным эксперт считает сон по расписанию. Придерживаясь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения (минимум пять дней в неделю), человек помогает организму настроить циркадные ритмы, что снижает общий стресс.

Кому грозит

В группе повышенного риска появления сахарного диабета находятся несколько категорий граждан: те, у кого в семье есть случаи диабета второго типа, люди с избыточной массой тела или ожирением, а также те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

В зону риска попадают женщины, которые переболели гестационным диабетом или если у них родился ребенок с весом более четырех кг, а также пациенты с гипертонией и повышенным уровнем холестерина. Сочетание этих факторов с постоянным стрессом и недосыпом многократно повышает вероятность развития диабета.

Диабет может проявляться не только явными симптомами, но и «тихими звоночками». К наиболее частым начальным признакам относятся сухость во рту, постоянная жажда, а также учащенное мочеиспускание, в том числе и ночью. Могут появиться тяга к сладкому, кожный зуд, ухудшение заживления ран, общая вялость, сонливость и ухудшение зрения.

При наличии подобных симптомов, особенно если присутствует предрасположенность, Анастасия Батманова рекомендует пройти медицинское обследование для своевременной диагностики.