Питание мамы при грудном вскармливании
На какие продукты нужно делать упор в еде кормящей маме и как питаться, чтобы не навредить своему организму и малышу? Рассказываем!
Грудное молоко — кладезь полезных веществ. Не существует смесей, которые смогут по составу превзойти молоко!
Чтобы грудное вскармливание было максимально комфортным для мамы и полезным для малыша необходимо полноценное питание кормящей женщины, которое будет удовлетворять потребности малыша в витаминах, минеральных комплексах и не приведёт к истощению, дефициту витаминов у самой мамы.
Если мама здорова, не имеет обострений хронических заболеваний, аллергии, а ребёнок родился здоровым, по рекомендациям ВОЗ, Союза педиатров России и методическим рекомендациям МЗ РФ «Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ», женщина может разнообразно и полноценно питаться, употреблять всё, что она ела до и во время беременности.
Продукты, которые женщина ела во время беременности, так скажем, знакомы малышу, он получал их вместе с мамой. Исследования показали, что при разнообразном рациональном питании мам во время кормления грудью риск аллергии у детей ниже, чем у женщин, соблюдающих строгую гипоаллергенную диету после родов. Но есть одно «но»! Нельзя есть всё подряд, то есть продукты не полезные детям!
Итак, обязательно под запретом:
- Газированные напитки. Это связано с тем, что углекислый газ, содержащийся в них, способствует выведению кальция.
- Чипсы из-за содержания специй и канцерогенов.
- Магазинные соусы, например, такие как кетчупы, майонезы и др. Такие соусы очень калорийные и имеют плохой состав.
- Мясо утки, гуся и дикой птицы. Дикая птица может содержать паразитов. Мясо же утки и гуся очень жирное.
- Блюда во фритюре под запретом из-за содержания трансжиров.
- Промышленная выпечка вредна из-за своего плохого состава: ароматизаторов, стабилизаторов и др.
- Кофе. Порой даже чашка кофе может быть причиной нарушения поведения ребёнка. Недоношенные дети вообще плохо ферментируют кофеин. У детей, чья мама употребляет кофеиносодержащие напитки, больше вероятность развития тремора, возбуждения, повышенного газообразования, коликов, сонливости или бессонницы.
- Алкоголь и курение. Думаем не стоит говорить почему под запретом.
- Маринованные овощи и фрукты.
- Колбасы, мясные полуфабрикаты и рыбные консервы.
- Крепкие мясные бульоны, жирные, жареные, копчёные продукты.
- Сырая рыба и моллюски (суши, роллы).
- Некоторая рыба и моллюски. Например, рыба-меч, акула, скумбрия, кафельник, макрель могут содержать ртуть. Можно есть креветки, крабы, лосось, сайду, сома, треску, минтай.
Продукты, которые могут вызвать аллергию:
- цитрусовые и экзотические фрукты,
- быстрые углеводы и молочный шоколад,
- орехи,
- сырые овощи.
Газообразующие продукты:
- бобовые,
- капуста,
- спаржа,
- дрожжевой хлеб,
- свежие фрукты.
Рацион кормящей мамы должен содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Он должен быть сбалансированным по витаминам и микроэлементам, а также качественным и безопасным.
Правильное питание способствует поддержанию длительной и качественной лактации.
#укрепление_общественного_здоровья #так_здорово #нацпроект_демография