Что есть и чего избегать при повышенном давлении

Доказано, что питание может влиять на давление. Изменение питания играет ключевую роль в терапии в совокупности с приёмом лекарств.

Если не контролировать свой рацион, заболевание будет только прогрессировать. Распространённые причины смертности среди людей с гипертоническим заболеванием: патологии сердца и сосудов (инсульты, инфаркт миокарда), почечная недостаточность, осложнения со стороны нервной системы.

Рекомендуется снизить количество соли в рационе и заменять соль специями, пряностями, лимонным соком. Соль усиливает «задержку» жидкости в организме, поэтому употребление в большом количестве грозит отёками тканей, окружающих капилляры.

Много натрия содержится в следующих продуктах:

колбасные изделия, сосиски, сардельки

сыр

консервированные овощи (соленья)

солёная рыба

соевый соус

снэки (крекеры, сухарики, попкорн)

растворимые супы

фастфуд

Одной из причин повышения давления является закупорка сосудов «плохим» холестерином с формированием бляшки. Чтобы улучшить проходимость капилляров откажитесь от пищи с высоким содержанием насыщенных жиров: субпродуктов, колбасных изделий, плавленых сыров, жирных сортов мяса, кондитерских изделий, молочных продуктов с высоким содержанием жира.

Исключите алкоголь, никотин, кофеин и соблюдайте питьевой режим. Именно алкоголь, сигареты и кофе виноваты в том, что у большинства гипертоников учащается пульс. А при недостатке жидкости в организме повышается вязкость крови, увеличивается концентрация липопротеинов низкой плотности.

Добавьте в рацион продукты, содержащие калий и магний. Калий и магний улучшают функцию миокарда, ускоряют выведение избыточной жидкости из тканей, оказывают расслабляющее действие на стенки артерий, снижая спазм гладкой мускулатуры, препятствуют накоплению атеросклеротических бляшек на стенках капилляров.

Пищевыми источниками калия являются овощи, фрукты и бобовые. Включение в рацион не менее 400 грамм овощей и фруктов в сутки помогает регулировать артериальное давление.

Продукты, богатые калием:

сухофрукты

бобовые

печёный картофель

овощи и фрукты

семена

авокадо

Также потребление достаточного количества магния благотворно сказывается на состоянии нервной системы и тонусов сосудов.

Суточная норма магния достигается за счёт включения в рацион цельнозерновых круп, орехов, семян, фруктов и овощей.

Помните: забота о своем здоровье — это лучший инвестиция в будущее!

Доказано, что питание может влиять на давление. Изменение питания играет ключевую роль в терапии в совокупности с приёмом лекарств.

Если не контролировать свой рацион, заболевание будет только прогрессировать. Распространённые причины смертности среди людей с гипертоническим заболеванием: патологии сердца и сосудов (инсульты, инфаркт миокарда), почечная недостаточность, осложнения со стороны нервной системы.

Рекомендуется снизить количество соли в рационе и заменять соль специями, пряностями, лимонным соком. Соль усиливает «задержку» жидкости в организме, поэтому употребление в большом количестве грозит отёками тканей, окружающих капилляры.

Много натрия содержится в следующих продуктах:

колбасные изделия, сосиски, сардельки

сыр

консервированные овощи (соленья)

солёная рыба

соевый соус

снэки (крекеры, сухарики, попкорн)

растворимые супы

фастфуд

Одной из причин повышения давления является закупорка сосудов «плохим» холестерином с формированием бляшки. Чтобы улучшить проходимость капилляров откажитесь от пищи с высоким содержанием насыщенных жиров: субпродуктов, колбасных изделий, плавленых сыров, жирных сортов мяса, кондитерских изделий, молочных продуктов с высоким содержанием жира.

Исключите алкоголь, никотин, кофеин и соблюдайте питьевой режим. Именно алкоголь, сигареты и кофе виноваты в том, что у большинства гипертоников учащается пульс. А при недостатке жидкости в организме повышается вязкость крови, увеличивается концентрация липопротеинов низкой плотности.

Добавьте в рацион продукты, содержащие калий и магний. Калий и магний улучшают функцию миокарда, ускоряют выведение избыточной жидкости из тканей, оказывают расслабляющее действие на стенки артерий, снижая спазм гладкой мускулатуры, препятствуют накоплению атеросклеротических бляшек на стенках капилляров.

Пищевыми источниками калия являются овощи, фрукты и бобовые. Включение в рацион не менее 400 грамм овощей и фруктов в сутки помогает регулировать артериальное давление.

Продукты, богатые калием:

сухофрукты

бобовые

печёный картофель

овощи и фрукты

семена

авокадо

Также потребление достаточного количества магния благотворно сказывается на состоянии нервной системы и тонусов сосудов.

Суточная норма магния достигается за счёт включения в рацион цельнозерновых круп, орехов, семян, фруктов и овощей.

Помните: забота о своем здоровье — это лучший инвестиция в будущее!