Мало поспал — утратил молодость: как недосып ускоряет старение мозга и всего организма
Сон продолжительностью менее семи часов или более девяти часов может ускорить старение мозга на три года, к такому выводу пришли ученые. Результаты исследований показали, что у людей с хроническим недосыпом мозг выглядел на 2,6 года старше реального возраста. Как количество сна влияет на процессы старения, «Вечерняя Москва» обсудила с экспертами.
Как связаны сон и старение мозга
По словам невролога-сомнолога, кандидата медицинских наук Елены Царевой, продолжительность сна и скорость старения мозга действительно взаимосвязаны. Однако сон — это не единственная причина, влияющая на «возраст мозга». Среди других:
- нервное напряжение;
- питание;
- физическая активность;
- возраст;
- хронические заболевания.
— К примеру, у пожилых людей ухудшается качество сна, потому что они чаще других сталкиваются с различными хроническими заболеваниями. По мере накопления причин, приводящих к хроническим недосыпам, риски ускоренного старения мозга и снижения качества жизни повышаются, также растет вероятность развития болезни Альцгеймера, — предупредила Царева.
В зависимости от частоты недосыпов, могут возникать различные проблемы со здоровьем, отметила врач:
- редкие недосыпы приводят к сонливости, снижению когнитивных функций, изменению внешности (круги под глазами, тусклый цвет кожи);
- при частых недосыпах могут обостряться хронические заболевания (например сердечно-сосудистые и кишечные заболевания).
Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала, что продолжительность сна ускоряет процесс старения не только мозга, но и всего организма.
— Сон — это естественный способ восстановления организма, в процессе которого нейтрализуются токсины, успокаивается нервная система и восстанавливаются клетки. Если недосып превращается в хронический, организм переходит в режим усиленной работы, растрачивая все свои ресурсы. В таком состоянии человеку сложно восстанавливать силы, поэтому страдают все системы и органы, а также память, — пояснила доктор.
При этом недосып сказывается и на внешности, подчеркнула Чернышова. Появляются такие признаки, как:
- отекшее лицо;
- покрасневшие глаза;
- тусклая кожа;
- ломкие волосы и ногти.
Сколько необходимо спать
Однако не всем необходимы базовые 7–9 часов сна. Здесь нужно учитывать индивидуальные особенности организма, социальную активность и даже хронотип (сова, голубь, жаворонок), подчеркнула Чернышова:
— Есть люди, которым достаточно четырех часов сна, потому что за это время их организм успевает восстановиться, а в течение дня они чувствуют себя бодрыми. Другим бывает недостаточно 10 часов сна, а кто-то в силу своей специальности перестроил биологические часы так, что спит по 20 минут каждые два часа и успевает восстановиться. Поэтому количество сна зависит от организма конкретного человека.
Сомнолог Царева также считает, что не всем нужно общепринятые 7–9 часов сна для полного восстановления.
— Большинству здоровых людей достаточно от 4 до 12 часов сна, но у каждого временной интервал может отличаться, и это нормально. Единственное, необходимо, чтобы процесс засыпания и пробуждения длился не более 15 минут, а сам сон был без пробуждений. Вне зависимости от того, сколько часов человек спал, если соблюдены эти критерии, он будет чувствовать себя хорошо, — рассказала врач.
В некоторых случаях бессонница может стать причиной смерти. Так, сразу 35 членов одной испанской семьи погибли от редкой болезни — фатальной бессонницы. Отсутствие сна спровоцировало разрушение работы мозга и быструю утрату когнитивных функций, что в итоге стало причиной смерти. Что это за болезнь и существует ли лечение, «Вечерняя Москва» узнала у специалиста.