Женщины от 20 до 40 лет стали чаще страдать СДВГ: с чем это связано и как предотвратить
Российские женщины в возрасте от 20 до 40 лет стали чаще сталкиваться с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за постоянного скроллинга социальных сетей и стресса. «Вечерняя Москва» узнала у специалиста, так ли это на самом деле, насколько это опасно и как это можно предупредить.
СДВГ или нечто другое?
Клинический психолог Марианна Абравитова рассказала, что истинный синдром дефицита внимания и гиперактивности имеет генетическое обоснование и проявляется с детства. А женщины от 20 до 40 лет сталкиваются с СДВГ-подобным синдромом, который связан с истощением когнитивного резерва. Его провоцирует хроническая перегрузка нервной системы. В этом состоянии симптомы действительно напоминают классический СДВГ:
- дофаминовая зависимость;
- провалы в памяти;
- гиперактивность мыслей;
- невнимательность;
- рассредоточенность.
— Это состояние негативно влияет на повседневную жизнь. Женщина не просто забывает ключи от дома или рабочий пропуск, а страдает от фрагментации личности. Она уже не может полноценно посвятить себя одному делу и постоянно отвлекается на другие задачи. Например, при просмотре фильма скроллит ленту новостей или социальные сети или на работе постоянно переключается в браузере с одной вкладки на другую. Это приводит к тому, что ни одна задача полноценно не решается к концу дня, — пояснила эксперт.
Со временем женщина впадает в дофаминовую яму и сталкивается с обесцениванием собственных достижений, предупредила Абравитова:
— Постоянное сравнение с другими людьми в социальных сетях порождает самокритику, апатию и лишает мотивации. Женщине кажется, что она не успевает за другими, хотя у каждого индивидуальный путь, который может отличаться от того, что показывают в социальных сетях. Так возникает социальная усталость, вслед за которой привычное живое общение перестает приносить удовольствие. Оно кажется не таким динамичным и интересным, потому что мозг привыкает к клиповой подаче информации и требует ускоренных разговоров.
Как прослушивание музыки влияет на рабочую продуктивность
Что делать, чтобы справиться с этим состоянием
Психолог предупредила, что самозапрет на просмотр социальных сетей не исправит ситуацию. Здесь важно перепрограммировать мозг, для этого необходимо придерживаться следующих правил:
- выбирать три основные задачи, которые необходимо успеть выполнить сегодня, а остальные оставить на следующий день — потому что СДВГ-подобный мозг боится большого количества задач;
- изменить цветное оформление в телефоне на черно-белое — это сделает скроллинг скучным для мозга;
- использовать технику дыхания — если женщина чувствует, что снова погружается в скроллинг социальных сетей, не нужно ругать себя, стоит прерваться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Можно ли полностью предотвратить
Также Абравитова рассказала, что этого состояния можно избежать. Поскольку мы живем в эпоху информационного шума, важно убрать все триггеры, которые могут спровоцировать симптомы СДВГ. Для этого нужно:
- отключить все уведомления (кроме важных);
- создать периоды тишины (например, полчаса после пробуждения и перед сном проводить без телефона);
- выбирать активный отдых (тем, кто работает в офисе);
- выбирать пассивный отдых (для тех, у кого работа связана с физической активностью).
В свою очередь психиатр, психотерапевт Алексей Вилков рассказывал о другом психическом расстройстве — ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве). В этом состоянии человеку свойственно придумывать ритуалы, которые позволяют снизить уровень тревожности. Однако со временем человеку становится трудно с ними жить. Что это за расстройство и можно ли с ним справиться, узнавала «Вечерняя Москва».