Спорт вместо скандалов: как совместные тренировки спасают пары от бытовых конфликтов

Ученые из американского Университета Бригама Янга выяснили, что совместные занятия спортом помогают супругам наладить отношения исправиться с конфликтами. Правда, из опрошенных ими пар только треть выбирала активный досуг для того, чтобы провести время вместе. Как спорт влияет на взаимоотношения в паре, выяснила «Вечерняя Москва».

Идею о совместном досуге поддерживают многие пары. Но не всегда у них получается проводить его без разногласий, особенно когда речь идет о такой индивидуальной деятельности, как спорт. Может быть, это не тренировки помогают избегать бытовых конфликтов, а наоборот: отсутствие напряженности в паре позволяет комфортно заниматься вместе?

Сбрасываем напряжение

Все мы в той или иной мере подвержены бытовому стрессу из-за работы или настигающих иногда людей проблем. Это хроническое низкоинтенсивное напряжение, которое накапливается незаметно.

— Когда два человека живут вместе, их нервные системы неизбежно влияют друг на друга: тревога одного передается другому через микромимику, интонации, общий эмоциональный фон, — объясняет психолог, эксперт президентской платформы «Россия — страна возможностей» Екатерина Талапина. — Получается замкнутый круг: стресс одного провоцирует стресс другого, и они начинают реагировать друг на друга не как на источник поддержки, а как на дополнительный раздражитель.

Как известно, физическая нагрузка разрывает этот круг на биохимическом уровне. Во время тренировки вырабатываются эндорфины и дофамин — нейромедиаторы, которые не только улучшают настроение, но и снижают восприимчивость к стрессовым сигналам.

Где в Москве бесплатно позаниматься спортом летом: гид по лучшим площадкам

— Во время совместной физической активности у партнеров устанавливаются единые сердечный ритм и дыхание, что создает невербальное ощущение единства, которое в психологии называется ко-регуляцией: спокойное тело одного партнера помогает успокоиться другому, — рассказывает клинический психолог Антон Коровин.

Кроме того, присутствует общая цель, создающая эффект работы в команде: ведь в быту люди часто находятся в оппозиции. А на тренировке они становятся единой командой. Все эти факторы при регулярном повторении складываются в условный рефлекс: рядом с этим человеком уходит стресс и мне становится спокойнее.

— Важен и аспект уязвимости и поддержки, поскольку спорт показывает нас не в самом лучшем виде — потными, уставшими, иногда даже слабыми. И принятие партнера в таком состоянии, а также получение поддержки, укрепляют эмоциональную близость и базовое доверие, — подчеркивает эксперт.

Найдите хобби

Стоит отметить, что такой положительный эффект универсален для любого совместного досуга. Будь то кулинарные курсы или настольные игры, у пары появляются новые темы для разговоров, общие цели, ритуалы, воспоминания. Главное, чтобы деятельность требовала вовлеченности, действий и ощущения «мы команда». Так что, например, просмотр сериалов такого эффекта оказывать не будет.

— Чувство команды снижает ощущение отчужденности, которое часто возникает при рутине, — отмечает Екатерина Талапина. — И все же спорт имеет несколько преимуществ. Физическая активность напрямую влияет на гормональный фон, что неподвластно, скажем, вышиванию крестиком. Помимо этого, во время тренировки партнеры видят друг друга в состоянии усилия, концентрации, преодоления. Это активирует механизмы уважения и эстетического восприятия. Человек, который тянет штангу или бежит последний километр, выглядит иначе, чем человек, который лежит на диване с телефоном. Возникает легкий элемент новизны, а новизна — один из главных стимуляторов дофаминовой системы.

Яйцо или курица

Что делать, если партнер все время сидит в телефоне: советы психолога

Американские исследователи выяснили, что спортивный досуг помогает паре сохранить гармонию в отношениях. Но они не обратили внимание на еще один важный факт: совместно тренируется лишь треть опрошенных ими пар.

— Возможно, мы сталкиваемся с «ошибкой выжившего»: может быть, тренируются вместе только те, кто уже умеет договариваться и достаточно спокоен, чтобы не убить друг друга за неправильную технику, — отмечает Антон Коровин. — И это звучит разумно, если вспомнить, что пары с высоким уровнем эмоционального интеллекта легче переносят критику тренера или советы партнера.

И все же занятия спортом будут работать как регулятор даже для пар, в отношениях которых наблюдается высокое напряжение. Сама физиология работает на это.

— Если вы заставляете себя и партнера регулярно ходить в зал, даже через нежелание и мелкие конфликты, то со временем ваша психика подстраивается: раз мы это делаем вместе, значит, мы команда, значит, у нас есть общая ценность. Это не манипуляция, а естественный процесс самооправдания, который работает на благо отношений, — подчеркивает Екатерина Талапина. — Кроме того, физическая усталость снижает остроту эмоциональных реакций. После хорошей тренировки у человека просто нет ресурса на истерику или долгие выяснения отношений. Снижается уровень раздражительности, улучшается сон, повышается самооценка. Все эти факторы опосредованно делают пару более стрессоустойчивой.

Добровольный досуг

В то же время не стоит думать, что пары, которые изначально сформировались вокруг спортивного интереса, обязательно будут более гармоничными, чем те, у кого спорта долго не было в списке совместных хобби.

— Да, у пар, которые вместе тренировались и до отношений, спорт встроен в идентичность отношений. Им не нужно прикладывать усилия для внедрения тренировок в график — это их привычная среда, — подмечает эксперт.

У супругов же, которые начали заниматься со временем, бывает так, что один партнер тащит другого в зал насильно, с мотивацией «тебе надо, нам надо».

— Если внутренней мотивации у человека нет, тогда тренировка станет еще большим полем для битвы, — подчеркивает Антон Коровин. — Важно, чтобы спорт был добровольным выбором обеих сторон.

Да, тренировки — это не волшебная таблетка от развода. Но они учат партнеров проживать стресс вместе, будучи командой, не срываясь друг на друга.

Цифра

3 тренировок в неделю по часу будет достаточно, чтобы не только поддерживать себя в форме, но и достичь новых результатов.

Кстати

В качестве совместного спортивного досуга пары чаще всего выбирают занятия ходьбой, бегом, силовыми тренировками, плаванием. Кроме того, они отправляются на совместные велопрогулки, ходят в тренажерный зал и играют в спортивные игры.

Также в Москве набирают популярность индивидуальные капсулы для спорта. «Вечерняя Москва» потренировалась в одной из них и узнала, в чем преимущество таких спортивных кабинок.