Сначала тревога, потом пустота: как распознать нервный срыв и оказать первую помощь

Нервный срыв — это не медицинский диагноз, а общее понятие, описывающее состояние, когда нервная система больше не справляется с нагрузкой. По сути, это любое проявление невроза, при котором защитные механизмы психики дают сбой. Как распознать это состояние, что делать в случае нервного срыва и как не спутать его с тяжелым расстройством, «Вечерней Москве» рассказал врач-психиатр, психотерапевт, психолог Алексей Вилков.

Что такое нервный срыв

По словам специалиста, нервный срыв может проявляться совершенно по-разному, в зависимости от типа нервной системы и пола человека.

— У кого-то это эмоциональная нестабильность, сильная тревога, нарушение сна и плаксивость. У других, наоборот, упадок сил, раздражительность или даже проявление агрессии. То есть проявления нервного срыва очень многообразны, — отмечает специалист. 

Врач подчеркивает, что существует определенная гендерная разница в симптоматике: 

— У женщин, например, чаще встречается эмоциональная нестабильность, плаксивость. У мужчин же чаще проявляется раздражительность, агрессивность или, наоборот, крайняя степень усталости и истощения.

Как не перегореть

Чтобы не допустить критического состояния, психолог рекомендует заниматься профилактикой и четко разделять сферы жизни.

Как кишечник влияет на психику и настроение человека: мнение врача-диетолога

— Чтобы не дойти до нервного срыва, важно заниматься профилактикой своего эмоционального состояния. Необходимо четко ограничивать работу и отдых, не перенапрягаться, оперативно и успешно решать возникающие конфликты, недопонимания и противоречия как дома, так и на работе. Также критически важны полноценный сон, поддержание хорошей физической активности, правильное питание и саморегуляция — то есть техники расслабления, такие как тренинги, йога, медитации. Если человек умеет справляться с текущим хроническим стрессом, вероятность срыва существенно меньше, — объясняет психотерапевт.

Однако, по словам врача, от внезапного удара судьбы не застрахован никто. 

— Если возникает сильный, неожиданный стресс, к которому человек не готов, конечно, тогда нервный срыв тоже может быть. И тогда уже необходима помощь специалиста: врача, психотерапевта или психиатра, — говорит Вилков.

Первая помощь при срыве

Если срыв уже произошел, специалист советует не пытаться пересилить себя, а действовать мягко: 

— Если уже нервный срыв случился, важно как раз ограничить нагрузку, стараться выделить время на отдых. Также можно активизировать дыхательные практики для того, чтобы успокоиться и снизить тревожность. Можно использовать какие-то легкие успокоительные средства, которые есть в обычном доступе. Важно стараться отвлечься от текущей проблемы, например погулять на свежем воздухе, побыть со своими мыслями. Найти какое-то нейтральное или приятное общение с близкими, знакомыми, чтобы хотя бы выговориться, чтобы эмоции могли выйти экологичным способом.

Может ли бардак дома вызывать депрессию и стресс

Главное отличие нервного срыва и психоза

Многие путают нервный срыв с психозом, но врач предостерегает, что это принципиально разные состояния.

— Нервный срыв — это любое проявление невроза: в виде тревоги или панических атак, или в виде эмоциональной нестабильности, повышенной усталости, истощения, неврастении. А психоз — это уже тяжелое психическое расстройство, которое заключается в нарушении восприятия, — подчеркивает Вилков.

По словам специалиста, при психозе человек теряет связь с реальностью: 

— При психозе возникают либо бредовые переживания — это ложные умозаключения, которые не поддаются коррекции, либо возникновение нарушения восприятия в виде галлюцинаций — это восприятие объекта, которого нет в реальности. Такое острое состояние требует срочной помощи врача. Обычно лечение уже происходит в стационаре.

Россияне с начала осени жалуются на сухой кашель, при этом других признаков простуды нет. Медики связывают его со стрессом и с тревогой. Некоторым пациентам ошибочно ставят диагноз «астма» или «аллергия», но все чаще рекомендуют сходить к психотерапевту, который подтверждает, что кашель — психосоматический. Среди пациентов больше всего женщин 35–50 лет, при этом мужчины обычно игнорируют симптом, что грозит проблемами с легкими, предупреждают специалисты. «Вечерняя Москва» узнала у клинического психолога Маргариты Алексеевой, почему возникает психосоматический кашель, как его отличить от простудного и можно ли вылечить.