Составляя свои рекомендации по продуктам, борющимся с бессонницей, ученые руководствовались также тем, что они не должны быть калорийными. Поэтому вы сможете съесть их даже поздно вечером, а при необходимости – и ночью.
Жирная рыба, в том числе лосось, пангасиус и др.
Содержащиеся в них жиры обеспечивают дополнительное снабжение организма мелатонином, что напрямую связано с качеством сна.
И это интересно: Старость начинается с бессонницы – эту и другие полезные новости читайте на zdrave.to
Йогурт
Продукт должен быть натуральным и жирным. Высокое содержание в нем магния и кальция снижает нервное напряжение, что способствует хорошему сну.
Шпинат
Еще один незаменимый продукт для страдающих бессонницей. Вы можете есть его сырым или в виде супа непосредственно перед сном. В нем содержится много железа, оказывающего расслабляющее действие на суставы. Таким образом, боль в них утихнет, и вы будете спать спокойнее.
Бобовые
Горох, фасоль, чечевица и другие бобовые содержат большое количество витаминов группы В. Этим объясняется их успокаивающее действие. Следует отметить, что они не рекомендуются всем, так как вызывают повышенное газообразование.