На качество сна влияет наш образ жизни и уровень стресса, но в значительной степени влияние оказывают продукты, которые мы едим перед сном. После серии исследований специалисты из Новой Зеландии составили собственный список продуктов, способных обеспечить крепкий сон, пишет obekti.bg.

Составляя свои рекомендации по продуктам, борющимся с бессонницей, ученые руководствовались также тем, что они не должны быть калорийными. Поэтому вы сможете съесть их даже поздно вечером, а при необходимости – и ночью.

Жирная рыба, в том числе лосось, пангасиус и др.

Содержащиеся в них жиры обеспечивают дополнительное снабжение организма мелатонином, что напрямую связано с качеством сна.

И это интересно: Старость начинается с бессонницы – эту и другие полезные новости читайте на zdrave.to

Йогурт

Продукт должен быть натуральным и жирным. Высокое содержание в нем магния и кальция снижает нервное напряжение, что способствует хорошему сну.

Шпинат

Еще один незаменимый продукт для страдающих бессонницей. Вы можете есть его сырым или в виде супа непосредственно перед сном. В нем содержится много железа, оказывающего расслабляющее действие на суставы. Таким образом, боль в них утихнет, и вы будете спать спокойнее.

Бобовые

Горох, фасоль, чечевица и другие бобовые содержат большое количество витаминов группы В. Этим объясняется их успокаивающее действие. Следует отметить, что они не рекомендуются всем, так как вызывают повышенное газообразование.