Эти фрукты помогут привести себя в форму к лету
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду.
Многие фрукты содержат мало калорий, но содержат много клетчатки, что помогает похудеть. Некоторые фрукты, в том числе яблоки, ягоды и дыни, также могут повысить чувство сытости.
Этот тип клетчатки поможет вам без проблем похудеть.
Кроме того, во фруктах обычно мало калорий и много клетчатки, что поможет вам похудеть.
Вот 4 лучших фрукта, которые можно есть для похудения.
1. Грейпфрут
Грейпфрут представляет собой нечто среднее между помело и апельсином и обычно ассоциируется с диетой и потерей веса.
Половина грейпфрута, или 123 грамма, содержит всего 37 калорий, но обеспечивает 51% дневной нормы витамина С. Красные сорта также содержат небольшое количество витамина А.
Грейпфрут также имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что он медленнее высвобождает сахар в кровоток. Диета с низким ГИ может помочь в потере и поддержании веса, хотя доказательства ограничены.
Кроме того, грейпфрут богат нарингенином, флавоноидом с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, который может защитить от диабета и болезней сердца.
2. Ягоды
Фрукты являются низкокалорийными питательными веществами.
Например, одна чашка (123 г) малины содержит всего 64 калории, но обеспечивает 36% дневной нормы витамина С, марганца и 12% витамина К.
Одна чашка (152 г) клубники содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 г пищевых волокон, 99% дневной нормы витамина С и 26% марганца.
Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, кровяное давление и воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.
Как свежие, так и замороженные ягоды можно добавлять в овсянку или йогурт на завтрак, смешивать с полезными смузи, добавлять в выпечку или добавлять в салат.
3. Апельсины
Как и все цитрусовые, апельсины низкокалорийны, но богаты витамином С и клетчаткой. Они также очень сытны.
Хотя многие люди употребляют апельсиновый сок вместо ломтиков апельсина, исследования показали, что употребление цельных фруктов вместо употребления фруктового сока не только приводит к уменьшению чувства голода и снижению потребления калорий, но также увеличивает чувство сытости.
4. Авокадо
Авокадо — маслянистый и калорийный фрукт, выращенный в теплом климате.
Половина авокадо (100 г) содержит 161 калорию, что делает его одним из самых калорийных фруктов. Это же количество обеспечивает 18% дневной нормы витамина К и 20% фолата.
Несмотря на высокую калорийность и содержание жира, авокадо способствует снижению веса.
В одном исследовании 51 человек с избыточным весом или ожирением соблюдал низкокалорийную диету с одним авокадо или без него в день в течение 12 недель. Обе группы испытали значительную потерю веса, что указывает на то, что авокадо — разумный выбор для тех, кто хочет похудеть.
Другие исследования показали, что употребление авокадо может повысить чувство сытости, снизить аппетит и повысить уровень холестерина.
19 продуктов для похудения, которые стоит включить в свой рацион
Авокадо можно использовать вместо масла или маргарина в хлебе и тостах. Вы также можете добавлять их в салаты, коктейли или соусы.
Фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания и помогают похудеть.
Большинство фруктов содержат мало калорий, но богаты питательными веществами и клетчаткой, что может увеличить чувство сытости.
Имейте в виду, что фрукты лучше есть целиком, а не соки, не содержащие клетчатки.
Диета из цельных продуктов, включающая богатые клетчаткой фрукты, а также физическая активность, может помочь поддерживать потерю веса.
The post Эти фрукты помогут привести себя в форму к лету appeared first on Омутнинские Вести.