Эти фрукты помогут привести себя в форму к лету

Многие фрукты содержат мало калорий, но содержат много клетчатки, что помогает похудеть. Некоторые фрукты, в том числе яблоки, ягоды и дыни, также могут повысить чувство сытости.

Этот тип клетчатки поможет вам без проблем похудеть.

Кроме того, во фруктах обычно мало калорий и много клетчатки, что поможет вам похудеть.

Вот 4 лучших фрукта, которые можно есть для похудения.

1. Грейпфрут

Грейпфрут представляет собой нечто среднее между помело и апельсином и обычно ассоциируется с диетой и потерей веса.

Половина грейпфрута, или 123 грамма, содержит всего 37 калорий, но обеспечивает 51% дневной нормы витамина С. Красные сорта также содержат небольшое количество витамина А.

Грейпфрут также имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что он медленнее высвобождает сахар в кровоток. Диета с низким ГИ может помочь в потере и поддержании веса, хотя доказательства ограничены.

Кроме того, грейпфрут богат нарингенином, флавоноидом с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, который может защитить от диабета и болезней сердца.

2. Ягоды

Фрукты являются низкокалорийными питательными веществами.

Например, одна чашка (123 г) малины содержит всего 64 калории, но обеспечивает 36% дневной нормы витамина С, марганца и 12% витамина К.

Одна чашка (152 г) клубники содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 г пищевых волокон, 99% дневной нормы витамина С и 26% марганца.

Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, кровяное давление и воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.

Как свежие, так и замороженные ягоды можно добавлять в овсянку или йогурт на завтрак, смешивать с полезными смузи, добавлять в выпечку или добавлять в салат.

3. Апельсины

Как и все цитрусовые, апельсины низкокалорийны, но богаты витамином С и клетчаткой. Они также очень сытны.

Хотя многие люди употребляют апельсиновый сок вместо ломтиков апельсина, исследования показали, что употребление цельных фруктов вместо употребления фруктового сока не только приводит к уменьшению чувства голода и снижению потребления калорий, но также увеличивает чувство сытости.

4. Авокадо

Авокадо — маслянистый и калорийный фрукт, выращенный в теплом климате.

Половина авокадо (100 г) содержит 161 калорию, что делает его одним из самых калорийных фруктов. Это же количество обеспечивает 18% дневной нормы витамина К и 20% фолата.

Несмотря на высокую калорийность и содержание жира, авокадо способствует снижению веса.

В одном исследовании 51 человек с избыточным весом или ожирением соблюдал низкокалорийную диету с одним авокадо или без него в день в течение 12 недель. Обе группы испытали значительную потерю веса, что указывает на то, что авокадо — разумный выбор для тех, кто хочет похудеть.

Другие исследования показали, что употребление авокадо может повысить чувство сытости, снизить аппетит и повысить уровень холестерина.

19 продуктов для похудения, которые стоит включить в свой рацион

Авокадо можно использовать вместо масла или маргарина в хлебе и тостах. Вы также можете добавлять их в салаты, коктейли или соусы.

Фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания и помогают похудеть.

Большинство фруктов содержат мало калорий, но богаты питательными веществами и клетчаткой, что может увеличить чувство сытости.

Имейте в виду, что фрукты лучше есть целиком, а не соки, не содержащие клетчатки.

Диета из цельных продуктов, включающая богатые клетчаткой фрукты, а также физическая активность, может помочь поддерживать потерю веса.