Пензенский психиатр рассказал, как восстановить режим сна после праздников

Многие пензенцы тяжело настраиваются на работу после продолжительных новогодних праздников. Некоторые впадают в депрессию. Как же настроиться на рабочий лад после каникул? Об этом рассказал специалист Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Владимир Калашников. «Первым шагом восстановления режима сна является установление регулярного расписания. Не менее важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Постепенно организм адаптируется к этому и начнет настраиваться на сон и пробуждение в определенное время», - считает психиатр. Следующий шаг - создание комфортных условий. «Убедитесь, что ваша комната темная, тихая и прохладная. Вы можете использовать гардины, шумопоглощающие материалы, чтобы создать комфортную атмосферу для отдыха. Заблаговременно проветривайте спальню. Старайтесь поддерживать оптимальный температурный режим для здорового сна - 18-25°C», - советует врач. Крайне важно ограничить потребление кофеина и алкоголя, которые ухудшают качество сна. Разработка расслабляющих ритуалов перед сном - чтение, прогулка или теплая ванна - также поможет телу перестроиться. Необходимо также пересмотреть образ жизни в целом: регулярная физическая активность улучшает сон, но интенсивные тренировки перед отдыхом стоит избегать. Также не рекомендуется употреблять тяжелую пищу непосредственно перед сном.