Карельская общественница рассказала о пользе японской ходьбы

Ходьба может быть эффективнее изнурительных тренировок в зале, если знать правильный подход. Об этом рассказала заместитель председателя регионального отделения Республики Карелия Общероссийской общественной организации Женщины Бизнеса Надежда Снисарь.

Общественница рассказала, что «метод японской ходьбы» идеально подойдет людям любого возраста, особенно тем, кому бег противопоказан из-за проблем с суставами или лишним весом.

Секрет метода кроется в интервальном темпе, который заставляет организм активно сжигать калории и тренирует сердечно-сосудистую систему:

• 3 минуты вы идете в быстром темпе (настолько быстро, что разговаривать становится сложно, можно лишь отвечать односложно);
• 3 минуты — спокойный восстанавливающий шаг, когда дыхание выравнивается и можно свободно говорить;
• этот цикл повторяется в течение 30 минут.

— Чтобы ходьба работала, нужно держать пульс в определенных коридорах. Ваш личный максимум считается так: 220 минус ваш личный возраст. На быстром шаге ваш пульс должен быть около 70% от максимума. На медленном шаге он должен падать до 40%. Если на старте вам тяжело держать ритм 30 минут, начните с 10 минут или 15, — отметила Надежда Снисарь.

Общественница дала еще несколько важных советов для тех, кто хочет заниматься «японской ходьбой». Смотрите об этом в видео, опубликованном в телеграм-канале «Антидот Охлопкова».

Ранее карельский врач назвал эффективный способ похудеть.