Как поддерживать свое психическое здоровье в повседневной жизни?
Создаем здоровый режим дня
Качественный сон и регулярные физические упражнения – важны для сохранения психического здоровья. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, а в течение дня к своим рутинам добавьте хотя бы небольшую прогулку. Даже 15 минут физической активности улучшают настроение и снижают уровень стресса.
Внимательность к себе
Медитация, дыхательные практики и простое умение быть «здесь и сейчас» – отличные способы поддерживать психическое здоровье в порядке. Найдите минутку в течение дня, чтобы просто сосредоточиться на дыхании и отпустить лишние мысли. Это помогает почувствовать себя более спокойно и уверенно.
Поддержка близких важнее, чем кажется
Не забывайте об общении с людьми, которые вам дороги и поддерживают вас. Это дает чувство уверенности, стабильности и помогает легче переносить стресс. Окружите себя людьми, с которыми можно быть самим собой.
Питайтесь правильно и вкусно
То, что мы едим, влияет на наш разум. Питайтесь сбалансированно: больше овощей, фруктов, рыбы, орехов, нежирного мяса. Они поддерживают мозг и снижают уровень стресса. А вот лишний сахар и кофеин, напротив, могут усилить тревожность.
К большой цели маленькими шагами
Каждый день ставьте перед собой небольшие цели. Достигая их, вы будете себя чувствовать продуктивным и успешным. Не забывайте радоваться своим достижениям, даже, как будто, незначительным. Помните: каждый шаг на пути к цели – это прогресс.
Ограничьте время в соцсетях
Соцсети часто подталкивают нас к сравнению с другими и могут стать источником тревожности. Смотрите новостную ленту с перерывами (например, дважды в день) и постарайтесь не зависать в интернете. Используйте это время для себя или для общения в реальной жизни.
Не бойтесь просить помощи
Порой, обращение к специалисту за помощью может быть самым верным решением. Психолог, психотерапевт, психиатр помогут разобраться в себе и решить проблемы с ментальным здоровьем. Просить помощи – это нормально.