Топ-10 шагов к долголетию назвали уфимские врачи

Как прожить долгую и здоровую жизнь, рассказали в среду, 20 ноября, медики Республиканского клинического госпиталя ветеранов войн в Уфе. Некоторые аспекты образа жизни способны повысить риск раннего старения, а некоторые — наоборот, продлить жизнь. Специалисты из Республиканского госпиталя ветеранов в Уфе в беседе с UfaTime.ru выделили десять факторов, способствующих долголетию. Как можно заметить, в рекомендациях врачей по улучшению качества и длительности жизни нет ничего необычного. — Все люди подвержены старению, но состояние здоровья, продолжительность и качество жизни могут существенно варьироваться. Применяя полезные привычки и уделяя внимание своему благополучию, мы можем сделать процесс старения более комфортным и наслаждаться жизнью гораздо дольше, — подчеркивают врачи из Уфы. Вот 10 шагов к здоровому долголетию. Снижайте уровень жировых отложений в области талии и увеличивайте мышечную массу. Включите в рацион не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно. Обеспечьте себя белком на каждом приеме пищи: это могут быть мясные продукты, рыба, яйца, молоко и птица. Добавьте полезные жиры, такие как орехи, семена и нерафинированные масла. Употребляйте рыбу, богатую омега-3 кислотами. Следите за уровнем витамина Е, включая орехи в свой рацион. Обращайте внимание на уровень витамина D. Ограничивайте продукты белого цвета, такие как белый рис и сахар. Больше двигайтесь и избегайте малоподвижного образа жизни. Поддерживайте хорошие социальные связи. Помимо правильного питания, важно уделять внимание физической активности. Регулярные упражнения не только способствуют снижению веса, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение и повышают общую выносливость. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут оказать положительное влияние на здоровье. Исследования показывают, что активные люди живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем. Не менее значимыми являются и социальные связи. Люди, имеющие крепкие дружеские и семейные отношения, менее подвержены стрессу и депрессии. Хороший круг общения способен поддерживать моральный дух, что в свою очередь позитивно сказывается на физическом состоянии. Общение с близкими и участие в общественной жизни стимулирует умственную деятельность, что также важно для долголетия. Не забывайте о важности сна. Усталость и недосыпание могут привести к ухудшению здоровья и ускорению процесса старения. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, обеспечивая организму время для восстановления. Соблюдение режима сна и создание комфортных условий для отдыха помогут поддерживать высокое качество жизни и замедлить старение. Ранее эндокринолог из Уфы рассказала, почему пятна пота — опасный сигнал, который не стоит игнорировать.