Роспотребнадзор по Бурятии напомнил о правилах здорового сна

В рамках проекта «Санпросвет» сотрудники Управление Роспотребнадзора по Республике Бурятия поделились простыми, однако эффективными рекомендациями, которые помогут сделать ночной отдых полноценным и укрепить здоровье.

Стабильность превыше всего

Чтобы организм работал как часы, эксперты советуют установить постоянный распорядок. Засыпать и просыпаться рекомендуется в одно и то же время ежедневно, включая выходные и отпуск. При расчете времени отхода ко сну важно помнить: организму требуется не менее семи часов для полного восстановления.

Специалисты предупреждают: нерегулярный сон (когда сегодня вы ложитесь в 21:00, а завтра – за полночь) может серьезно нарушить обмен веществ. Это, в свою очередь, повышает риски развития ожирения, повышенного давления и сахарного диабета.

Сон в приоритете

Если на вечер запланирована работа, подготовка к экзамену или важному мероприятию, не стоит жертвовать отдыхом. Врачи рекомендуют пересмотреть распорядок дня: возможно, от каких-то дел можно отказаться или перенести их, чтобы не создавать стресс для себя.

Свежий воздух –  быстрое засыпание

Привычка хорошо проветривать спальню перед тем, как лечь в постель, помогает заснуть быстрее и крепче.

Приглушенный свет вместо сияния экранов

В вечернее время стоит избегать яркого освещения. Кроме того, минимум за полчаса до сна нужно убрать подальше все электронные устройства. Холодное свечение от экранов планшетов и смартфонов мешает выработке мелатонина – важнейшего гормона, отвечающего за здоровый сон.