Онколог Ивашков раскрыл неожиданный утренний ритуал
Врач‑онколог Владимир Ивашков поделился в своём Telegram‑канале простым утренним ритуалом, который помогает улучшить настроение и качество сна.
По рекомендации специалиста, сразу после пробуждения стоит провести 5–10 минут у окна или на балконе, избегая использования телефона. Доктор объясняет это тем, что наши биологические часы регулируются гормоном мелатонином, а утренний свет служит для мозга ключевым сигналом: «День начался, пора быть бодрым».
Ивашков отмечает, что при регулярной практике уже через 2–3 дня становится легче засыпать вечером и просыпаться утром. В подтверждение он ссылается на исследование: воздействие естественного света в первые 30–60 минут после подъёма снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает качество ночного сна на 15–20 %. Особенно эта привычка полезна людям старше 50 лет: с возрастом выработка мелатонина снижается, а утреннее освещение частично компенсирует этот дефицит, помогая нормализовать сон.
Сообщение Онколог Ивашков раскрыл неожиданный утренний ритуал появились сначала на SAKHALIFE.RU - Новости Якутии и мира.