- Особенности
- Частота занятий
- Важность разминки
- Упражнения для похудения в домашних условиях
- Для живота
- Упражнение 1. «Скалолаз»
- Упражнение 2. Скручивания
- Упражнение 3. Планка «Человек-паук»
- Для боков
- Упражнение 1. Боковая планка со скрещенными ногами
- Упражнение 2. Боковое скручивание
- Для бедер и ягодиц
- Упражнение 1. Выпрыгивание из приседа
- Упражнение 2. Отведение ноги в сторону из приседа
- Упражнение 3. Отведение ноги вверх из положения на локтях
- Для рук
- Упражнение 1. Горизонтальный жим гантелей лежа
- Упражнение 2. Пульсирующие подъемы рук
- Для груди
- Упражнение 1. Отжимания от пола
- Упражнение 2. Жим гантелей лежа
- Для талии
- Упражнение 1. «Русалка»
- Упражнение 2. «Супермен»
- Эффективный комплекс на неделю
- Для женщин
- Для мужчин
© Depositphotos / vadimphoto1@gmail.com Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты все понятно, то по поводу фитнеса дома остается много нерешенных вопросов. Ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении Спортмастер Александра Веселова и фитнес-модель, психолог Владлен Климашин рассказали РИА Новости об особенностях домашних тренировок, поделились комплексом упражнений и фитнес-программами для начинающих, которые помогут быстро похудеть.Особенности
Эффективность спорта в похудении зависит от трех факторов: постепенное увеличение интенсивности, правильное выполнение упражнений и регулярность занятий. Неважно где проходят тренировки, главное — выполнять упражнения по установленному графику, вырабатывая силу воли и улучшая показатели физподготовки.
Также чтобы домашняя тренировка помогла похудеть, важно соблюдать следующие правила:
Немаловажно избавиться от отвлекающих от занятий факторов и найти мотивацию. Как отмечает Владлен Климашин, важно найти внешний источник мотивации, который будет заставлять человека вставать с дивана и выполнять нужные упражнения для похудения. Этим самым источником являются люди — правильное окружение, тренировки от любимого фитнес-блоггера, единомышленники в интернете.