Будем здоровы!
Рыбинск присоединяется к российской Неделе продвижения здорового образа жизни и Всемирному дню здоровья, который отмечается 7 апреля. Как сохранить душевное и физическое состояние, снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта, советует главный внештатный специалист по медицинской профилактике минздрава Ярославской области Сергей Яковлев.
Формула здорового образа жизни проста, как мир. Это отказ от сигарет, алкоголя, наркотиков, здоровое питание, позитивное мышление, соблюдение режима работы и отдыха, личная гигиена и, безусловно, физическая активность. На последний аспект многие не обращают внимания. А зря.
— К каким проблемам со здоровьем и заболеваниям может привести малоподвижный образ жизни?
— Недостаток движения влияет на все органы и системы, приводя к нарушению их функций. Последствия могут быть самые страшные, и список их велик. Это атеросклероз сосудов, излишний вес, артериальная гипертензия, хроническая ишемия сердца и мозга, инфаркты, инсульты, эндокринно-обменные расстройства, остеохондроз, сколиоз, остеопороз, заболевания бронхолегочной системы,
депрессии, неврозы.
— Правильное питание – еще один обязательный фактор здорового образа жизни. Но что значит – питаться правильно?
— Соблюдайте режим питания. Питайтесь 4-5 раз в течение дня и желательно в одно и то же время. Используйте в своем рационе разнообразную пищу.
Если не можете обойтись без хлеба и булок, пусть они будут преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты.
Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов).
В течение дня старайтесь пить больше чистой воды.
— Есть ли список продуктов, потребление которых, напротив, нужно сократить или исключить вовсе? Какие пищевые привычки могут навредить организму?
— Старайтесь ограничить количество соли, сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы; карамель.
— Как сохранить душевное спокойствие, особенно сейчас, когда вокруг происходит столько страшных событий?
— Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Сильные негативные эмоции очень часто приводят к развитию психосоматических заболеваний. Справиться со стрессом помогут, например, занятия любимым делом или спортом. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям и не страдают бессонницей.
Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться, взрослому человеку необходимо 8 часов, при этом лучше ложиться в десять-одиннадцать вечера.
Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.